Manfaat Latihan Mata dan Teknik yang Bisa Dilakukan
Banyak orang percaya bahwa latihan mata bisa membantu meningkatkan penglihatan atau bahkan mengatasi gangguan tertentu. Meski terdengar sederhana, latihan ini tidak sepenuhnya sia-sia karena memberikan manfaat dalam mengurangi ketegangan mata, membantu kondisi tertentu, serta meminimalisir rasa gatal pada penglihatan. Salah satu masalah yang sering terbantu dengan latihan mata adalah digital eye strain, yaitu ketegangan mata akibat terlalu lama berada di depan layar komputer atau perangkat elektronik.
Gejala dari digital eye strain meliputi mata lelah, kering, sakit kepala, dan kesulitan fokus. Untuk mengurangi ketegangan tersebut, berikut beberapa latihan mata yang bisa dilakukan:
1. Aturan 20-20-20
Ini adalah latihan paling sederhana untuk mengurangi ketegangan mata. Caranya sangat mudah: setiap 20 menit, hentikan aktivitas menatap layar. Alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) dan tahan selama 20 detik. Latihan ini membantu mata beristirahat dari fokus jarak dekat yang terlalu lama.
2. Fokus Bergantian
Latihan ini bertujuan untuk melatih kemampuan mata dalam beralih fokus antara jarak dekat dan jauh. Caranya: pegang satu jari beberapa inci di depan mata, fokuskan pandangan pada jari tersebut. Gerakkan jari perlahan menjauh dari wajah, lalu alihkan fokus ke objek yang lebih jauh, kemudian kembali ke jari. Ulangi hingga 3 kali.
3. Gerakan Mata
Latihan ini membantu mengendurkan otot-otot mata. Caranya: pejamkan mata, lalu gerakkan bola mata perlahan ke atas dan bawah, ulangi sebanyak 3 kali. Selanjutnya, gerakkan bola mata ke kiri dan kanan, juga sebanyak 3 kali.
4. Olahraga Angka Delapan
Latihan ini meningkatkan kelenturan otot mata. Bayangkan angka 8 besar di lantai sekitar 2,5 meter di depan. Gerakkan mata mengikuti bentuk angka 8 selama 30 detik, lalu lakukan dengan arah berlawanan.
5. Pencil Push-ups
Gerakan ini sering digunakan dalam terapi penglihatan untuk mengatasi convergence insufficiency. Caranya: pegang pensil tegak lurus di depan mata, fokuskan pandangan pada pensil, lalu perlahan dekatkan pensil ke arah hidung sambil mencoba melihatnya sebagai satu gambar. Jika pensil terlihat ganda, hentikan pada titik terdekat di mana gambar masih tunggal. Ulangi hingga 20 kali.
6. Barrel Cards
Latihan ini efektif untuk melatih esotropia (juling keluar). Ambil kartu bergambar tiga tong/barrel berwarna merah dengan ukuran berbeda. Di bagian belakang, terdapat gambar tong yang sama dengan warna hijau. Letakkan kartu menempel di hidung, dengan gambar terbesar di ujung terjauh. Fokuskan pandangan pada tong terjauh sampai terlihat sebagai satu gambar berwarna campuran. Tahan selama 5 detik, lalu ulangi beberapa kali.
Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, Anda dapat membantu mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan layar yang berlebihan. Selain itu, latihan mata juga bisa menjadi cara sederhana untuk menjaga kesehatan penglihatan jangka panjang.
Posting Komentar